Что произойдет, если вы едите слишком много мяса
В последние годы, с улучшением стандартов жизни, потребление мяса продолжает расти, но чрезмерное потребление мяса может оказать негативное влияние на здоровье. Ниже приведены дискуссии и анализ данных о «еде слишком большого количества мяса» по горячим темам и горячим контенту по всей сети за последние 10 дней.
1. Риски для здоровья чрезмерного потребления мяса
Согласно недавним исследованиям и экспертам, чрезмерное потребление мяса может вызвать следующие проблемы со здоровьем:
| Риски для здоровья | Конкретное влияние | Связанные данные |
|---|---|---|
| Сердечно -сосудистые заболевания | Насыщенный жир в красном мясе может повысить уровень холестерина, что приводит к артериосклерозу | Потребление 100 г красного мяса каждый день, риск сердечных заболеваний увеличивается на 12% |
| ожирение | Высококалорийное мясо может легко привести к чрезмерной энергии | Любители мяса имеют 30% выше, чем вегетарианцы |
| Диабет 2 типа | Добавки в обработанном мясе могут повлиять на чувствительность к инсулину | 50 г, обработанное мясо в день, риск диабета увеличивается на 19% |
| Некоторые раковые заболевания | Обработанное мясо классифицируется как канцероген класса 1 | 50 г обработанного мяса в день, риск развития колоректального рака увеличился на 18% |
| Бремя пищеварительной системы | Чрезмерный белок увеличивает бремя печени и почек | Белок превышает массу тела (кг) × 1,5 г может быть вредным |
2. Предложения по потреблению мяса для разных групп людей
В соответствии с диетическими рекомендациями для жителей Китая и недавних исследованиях питания, ежедневные рекомендации по потреблению мяса для каждой популяции следующие:
| толпа | Рекомендуемое потребление | Что следует отметить |
|---|---|---|
| Здоровые взрослые | 40-75G скот и мясо птицы | Предпочитаю белое мясо, чтобы уменьшить красное мясо |
| ребенок | Построить 20-50 г в соответствии с возрастом | Обеспечить высококачественный белок и способствовать развитию |
| Беременная женщина | 50-100G | Увеличьте белое мясо, чтобы дополнить железо |
| Пожилые люди | 40-50 г | Выберите простое мясо |
| Пациенты с хроническими заболеваниями | Приспособитесь как инструкции доктора | Контроль жира и холестерина |
3. Предложения о том, как есть мясо здоровым
1Контролировать общую сумму: Согласно вышеуказанному рекомендованному количеству, разумно организуйте ежедневное потребление мяса
2Выберите высококачественное мясо: Приоритет отдается белому мясу, такому как рыба и птица, чтобы уменьшить красное мясо и обработанное мясо
3Разумное соответствие: Пара достаточно овощей для каждого приема пищи, чтобы помочь пищеварению и балансу питания
4Обратите внимание на методы приготовления: Используйте приготовление на пару, кипячение, растяжение и другие низкотемпературные приготовления, чтобы уменьшить барбекю и жаркую
5Регулярный вегетарианский день: Установите 1-2 вегетарианские дни каждую неделю, чтобы уменьшить бремя на организме
4. Недавние горячие дискуссии
1Посадка мяса поднимается: С увеличением осведомленности о здоровье доля рынка мясных продуктов на растительной основе увеличилась на 25% в годовом исчислении
2Устойчивая диета: Живоводство составляет 14,5% глобальных выбросов парниковых газов, сокращение потребления мяса стало экологической проблемой
3Исследование замены белка: Новые источники белка, такие как белок насекомых и белок водорослей, привлекают внимание
4Традиционная диетическая мудрость: Традиционная концепция китайской медицины «пять животных для льгот» была переосмыслена, подчеркивая соответствующее количество, а не чрезмерное количество
Заключение
Мясо является источником высококачественного белка и важных питательных веществ, но чрезмерное потребление создает риски для здоровья. Согласно новейшим исследованиям и рекомендациям по питанию, вы можете рационально контролировать потребление мяса, выбрать высококачественное мясо и сочетать его со сбалансированной диетой, чтобы насладиться восхитительной пищей и оставаться здоровыми. Принимая во внимание мясо, вы также должны обратить внимание на глобальные проблемы личного здоровья и устойчивого развития.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
